エレベーターなし物件の配達、立ち回りのコツ

ポイントは玄関に着く前に「ここは階段だ」と分かっておくこと。号室で階の見当をつけ、商品・スマホ・必要なものを一度で持って上がる。二度往復が一番消耗します。建物の形は航空写真でだいたい読めます（住所が見つからない時の対処法と同じ要領）。

もう少し細かく見ると、「階段だ」と分かった時点で決めることが3つあります。①持って上がるもの、②スマホをどこに持つか、③帰りに何を持って降りるか。とくに③を忘れて手ぶらで降り、車に戻ってから「バッグを上に置いてきた」と気づくと、その1往復がまるまる無駄になります。

「疲れた」を感覚で終わらせず、いちど数字にしてみます。ここを知ると、ペース配分を決める気になります。

建築基準法（建物の安全のルールを決めた法律）の施行令23条では、共同住宅の共用階段について蹴上（けあげ＝1段の高さ）23cm以下、踏面（ふみづら＝足を乗せる奥行き）15cm以上と決められています。実際のアパートは1段18cm前後が多く、1フロアの高さが2.8〜3mなので、1フロアはおおむね15〜18段になります。

1フロア約17段として計算した目安です。実際の段数は建物によって変わります。

ここに件数を掛けます。1日20件のうち、半分の10件が3階（約34段）だったとします。上って下りるので往復＝68段。10件で680段。これはビルなら40階分ほどを毎日上り下りしている計算です。「疲れて当たり前」だと分かると、根性の問題ではなく配分の問題だと納得できます。

新人

680段……。ジムに通う必要ないですね。というか、これ体を壊しませんか？

配達員Z

壊す人は壊す。分かれ目は「下り」なんだ。上りは筋肉が縮みながら力を出すけど、下りは筋肉が伸ばされながらブレーキをかけるから、膝へのダメージが大きい。急いで駆け下りる人から先に膝をやるよ。

短距離走でなくマラソンと考えるのがコツ。1件ごとに全力で駆け上がると、夕方には動けなくなります。一定ペースで、手すりも使って全身に負担を散らす。「今日まだ何件もある」を前提に配分するのが、結局いちばん数をこなせます。

具体的な登り方にもコツがあります。階段の端（手すり側）を、足の裏全体を乗せて登る。つま先だけで蹴って登るとふくらはぎだけが先に売り切れます。踏面が15cmしかない急な階段ほど、つま先だけになりがちなので意識してください。

そして最後の1段まで気を抜かないこと。踏み外しは登り切る直前と、降りきる直前に集中します。「あと1段ある」と思って降りるくらいでちょうどいいです。

意外と下りで膝を痛めます。急いで駆け下りないこと。クッション性のいい靴は、階段の多いエリアほど効きます。フードデリ・軽貨物は体が資本＝休めば収入ゼロ。ケガで1週間休むより、日々の予防のほうがずっと安い投資です。

道具で減らせる負担もあります。クッション性のあるインソール（靴の中敷き）は、階段の多いエリアなら数千円で効果が体感できます。膝に不安があるならサポーター。どちらも仕事のために買うものなので経費にできる余地があります（経費の記事参照）。